КАНТРИ Русская азбукаSalomatlik
Всё как есть
«Иногда лучше жевать, чем говорить» — гласил один небезызвестный рекламный слоган. Но иногда (возражаем мы) всё же лучше говорить, чем жевать. А еще действеннее — внимательно слушать, чтобы затем претворять усвоенное в жизнь. Итак, что же всё-таки делать, если хочется похудеть?
Чтобы сбросить лишний вес, нужно либо сесть на иглу с оземпиком (но этот кот в мешке еще не имеет достаточной истории наблюдений), либо обратиться к старой доброй классике — обеспечить себе легкий, но устойчивый дефицит калорий при сохранении максимального разнообразия рациона. Добиться этого можно разными способами. Какими бы ни были диеты — ограничительные (это разрешается, это нельзя), формульные (всё необходимое выдается в готовых смесях плюс витаминные комплексы в таблетках), построенные только на подсчете калорий или на приемах пищи по часам (после 18:00 ни-ни) — зачастую срабатывают они лишь на непродолжительный период, а затем вес возвращается. И это не говоря о том, что у многих диет есть побочные эффекты, несущие большие риски для здоровья. Вот почему намного более эффективен долгий путь — ведение здорового образа жизни в целом, как бы скучно это ни звучало. Сегодня диетология движется в направлении двух ПП — правильного питания и полезных привычек. Сбалансированный рацион и индивидуальный подбор питания — то, что действительно оказывается важно в долгосрочной перспективе.
Вместо того, чтобы ругать себя за еду, стоит признать: похудение — дело непростое. И если перестать с собой воевать, менять дело к лучшему будет существенно легче
Шаг за шагом
Вот базовые условия, которые работают для снижения веса — без экстремальных диет и вредных практик.
1. Легкий, но устойчивый дефицит калорий. Не голодание, а минус 10–20 % от обычной нормы, в среднем минус 300–400 ккал. Когда дефицит слишком жесткий — тело тормозит метаболизм, растет голод, происходят срывы, переедание. В то время как устойчивый дефицит дает постепенное, но стабильное снижение веса.